Probablemente ya conoce los beneficios de salud del ejercicio aeróbico: el tipo de movimiento que hace trabajar el corazón y los pulmones. Pero tal vez no sepa lo importante que son también los ejercicios de fortalecimiento.

Estos, también conocidos como entrenamiento de resistencia, desarrollan la musculatura y forman parte de una rutina de ejercicio bien equilibrada. Para desarrollar la masa muscular, una parte del cuerpo debe oponerse a alguna fuerza, que puede ser una pesa o banda elástica. El peso del cuerpo también puede ejercer la fuerza, como cuando hace lagartijas (push-ups) o usa los brazos para subir y bajar el torso. Es posible modificar los ejercicios de fortalecimiento según la aptitud de la persona y para evitar lesiones. Un fisiólogo del ejercicio puede ayudarlo a crear un plan conforme a sus necesidades particulares.

Estas respuestas relacionadas a ideas erróneas comunes sobre los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a motivarlo para comenzar:

Mito: Para desarrollar la musculatura es necesario levantar pesas en el gimnasio.

Realidad: Puede hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas, bandas elásticas especiales o incluso latas de sopa en el gimnasio o en casa.

Mito: Para obtener mejores resultados es necesario sentirse adolorido después de una sesión de ejercicio.

Realidad: Un programa bien concebido de ejercicios de fortalecimiento puede ayudarlo a evitar el dolor muscular después del ejercicio.

Mito: Los ejercicios de fortalecimiento son aburridos.

Realidad: Los ejercicios de fortalecimiento le dan variedad a su programa de ejercicio o sea que no se aburrirá. Los músculos se lo agradecerán, pues los favorece la variedad de moverse y estirarse de diferentes formas.

Son muchos los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento para las personas con o sin diabetes de diversas edades. En términos generales, los ejercicios de resistencia aumentan la masa muscular. Los músculos son tejidos activos que queman calorías y por lo tanto aceleran el metabolismo. La clave para tener un peso saludable es aumentar la masa muscular y disminuir la grasa del cuerpo. Cuanto mayor la musculatura, mayor el metabolismo en reposo. Esto significa que usted quema grasa mientras descansa, lo cual es bueno.

Una mayor masa muscular también ayuda a evitar el deterioro relacionado con la edad, como la debilidad y atrofia muscular (la musculatura literalmente se consume). Cuando aumente su masa muscular, se le hará más fácil subir las escaleras, cargar objetos pesados y levantarse del piso.

Los ejercicios de resistencia también ayudan a bajar el nivel de glucosa en la sangre y hacer que usted sea más sensible a la insulina. Esto significa que transporta glucosa de la sangre a los músculos de manera más eficiente y que necesita menos insulina para hacerlo. De hecho, el movimiento de los músculos viene a ser como una bomba que empuja la glucosa dentro del músculo, donde se usa como combustible en vez de circular en grandes cantidades en la sangre. Lo que es incluso mejor, los ejercicios de fortalecimiento son gratis; no se requiere copago.

La Asociación Americana de la Diabetes apoya la recomendación del Colegio de Medicina Deportiva de Estados Unidos de que los adultos con diabetes hagan ejercicios de resistencia por lo menos dos veces por semana. Una sesión bien planeada incluye por lo menos cinco ejercicios para cada uno de los grupos de músculos principales, cada uno de ellos realizado 10 a 15 veces, hasta que usted prácticamente se fatigue. Es posible que obtenga beneficios adicionales para la salud si aumenta la intensidad o hace series adicionales de ejercicios (puede repetir el ejercicio 10 a 15 veces más después de un descanso breve o periodo de recuperación).

Antes de comenzar, hable con su médico si tiene cualquier complicación relacionada con la diabetes u otros problemas de salud.

Nota de seguridad

Hable con su médico antes de hacer cualquier cambio significativo en su plan de ejercicio.

Fuente:

http://www.diabetesforecast.org/2015/nov-dec/es/desarrollar-la-musculatura.html

Probablemente ya conoce los beneficios de salud del ejercicio aeróbico: el tipo de movimiento que hace trabajar el corazón y los pulmones. Pero tal vez no sepa lo importante que son también los ejercicios de fortalecimiento.

Estos, también conocidos como entrenamiento de resistencia, desarrollan la musculatura y forman parte de una rutina de ejercicio bien equilibrada. Para desarrollar la masa muscular, una parte del cuerpo debe oponerse a alguna fuerza, que puede ser una pesa o banda elástica. El peso del cuerpo también puede ejercer la fuerza, como cuando hace lagartijas (push-ups) o usa los brazos para subir y bajar el torso. Es posible modificar los ejercicios de fortalecimiento según la aptitud de la persona y para evitar lesiones. Un fisiólogo del ejercicio puede ayudarlo a crear un plan conforme a sus necesidades particulares.

Estas respuestas relacionadas a ideas erróneas comunes sobre los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a motivarlo para comenzar:

Mito: Para desarrollar la musculatura es necesario levantar pesas en el gimnasio.

Realidad: Puede hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas, bandas elásticas especiales o incluso latas de sopa en el gimnasio o en casa.

Mito: Para obtener mejores resultados es necesario sentirse adolorido después de una sesión de ejercicio.

Realidad: Un programa bien concebido de ejercicios de fortalecimiento puede ayudarlo a evitar el dolor muscular después del ejercicio.

Mito: Los ejercicios de fortalecimiento son aburridos.

Realidad: Los ejercicios de fortalecimiento le dan variedad a su programa de ejercicio o sea que no se aburrirá. Los músculos se lo agradecerán, pues los favorece la variedad de moverse y estirarse de diferentes formas.

Son muchos los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento para las personas con o sin diabetes de diversas edades. En términos generales, los ejercicios de resistencia aumentan la masa muscular. Los músculos son tejidos activos que queman calorías y por lo tanto aceleran el metabolismo. La clave para tener un peso saludable es aumentar la masa muscular y disminuir la grasa del cuerpo. Cuanto mayor la musculatura, mayor el metabolismo en reposo. Esto significa que usted quema grasa mientras descansa, lo cual es bueno.

Una mayor masa muscular también ayuda a evitar el deterioro relacionado con la edad, como la debilidad y atrofia muscular (la musculatura literalmente se consume). Cuando aumente su masa muscular, se le hará más fácil subir las escaleras, cargar objetos pesados y levantarse del piso.

Los ejercicios de resistencia también ayudan a bajar el nivel de glucosa en la sangre y hacer que usted sea más sensible a la insulina. Esto significa que transporta glucosa de la sangre a los músculos de manera más eficiente y que necesita menos insulina para hacerlo. De hecho, el movimiento de los músculos viene a ser como una bomba que empuja la glucosa dentro del músculo, donde se usa como combustible en vez de circular en grandes cantidades en la sangre. Lo que es incluso mejor, los ejercicios de fortalecimiento son gratis; no se requiere copago.

La Asociación Americana de la Diabetes apoya la recomendación del Colegio de Medicina Deportiva de Estados Unidos de que los adultos con diabetes hagan ejercicios de resistencia por lo menos dos veces por semana. Una sesión bien planeada incluye por lo menos cinco ejercicios para cada uno de los grupos de músculos principales, cada uno de ellos realizado 10 a 15 veces, hasta que usted prácticamente se fatigue. Es posible que obtenga beneficios adicionales para la salud si aumenta la intensidad o hace series adicionales de ejercicios (puede repetir el ejercicio 10 a 15 veces más después de un descanso breve o periodo de recuperación).

Antes de comenzar, hable con su médico si tiene cualquier complicación relacionada con la diabetes u otros problemas de salud.

Nota de seguridad

Hable con su médico antes de hacer cualquier cambio significativo en su plan de ejercicio.

Fuente:

http://www.diabetesforecast.org/2015/nov-dec/es/desarrollar-la-musculatura.html